الضغط النفسي
كيف نتغلب على الضغط النفسي الذي يوجهنا في حياتنا اليوميه
فى هذا العصر نتطلع إلى النجاح ومزيد من النجاح فطموحاتنا وتطلعاتنا أكبرولهذا نضغط على أنفسنا إلى حد المرض، وإذا كان الأب والأم يعانيان منالتوتر فى حياتهما، فسينعكس هذا المزاج على الأطفال فى المنزل وتصبحالعصبية والتوتر من طباعهم.
عندما تصاب بالتوتر يفرز الجسم كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول مايجعلك تشعر بفيضان من المشاعر، والتى قد تسبب فى بعض المواقف ردود أفعالأكبر مما يقتضيه الموقف.
القلق والهموم فى العمل أو المعاش هى الأسباب الرئيسة التى تسبب التوتر والإجهاد النفسى.
السيدات أكثر عرضة إلى الاكتئاب والقلق فى حال وجود ضغوط، فإذا طالت هذه الضغوط تتضاعف مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدى عند النساء.
بصفة عامة الناس الذين يواجهون ضغوطًا نفسية قوية وعنيفة معرضون للموت بسبب مشكلات قلبية.
كما يكون التأثير قويًا على جهاز المناعة وعدم النوم بشكل طبيعى.
يذهب الرجال والنساء فى حالة التوتر والإرهاق النفسى إلى تفريغ هذه الشحنةوالشعور بالراحة بالتهام كميات من الطعام، أو شرب المشروبات الكحولية أوتدخين السجائر؛ مما يضع عبئًا ثقيلاً على جسم الإنسان.
الرياضة، هى أحد الحلول العظيمة للتغلب على التوتر والضغوط النفسية،
إذا كانت هذه هى حالتك النفسية عند عودتك من العمل، فلن تكونمفيدًا لعائلتك، فلماذا لا تذهب إلى حمام السباحة مثلاً بدلاً من ذهابكإلى المنزل مباشرةً وتسبح لمدة 30 دقيقة وتجعل الأكسجين يتسلل إلى جسدكالمنهك؛ بحيث تتنفس بسهولة وبصورة أفضل، وعندما تعود إلى المنزل ستشعربالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء بعض الوقت مع عائلتك وتكون مستريحًافى نومك، من كل هذا ستحصل على الطاقة والتوازن اللذين يعينانك على واجباتاليوم التالى.
كن عونًا لجسدك عن طريق:
- شرب العصائر الطازجة.
- خذ فترات للراحة خلال اليوم.
- تناول الطعام الصحى القليل الدسم.
- اذهب إلى جلسات المساج إذا استطعت.
- امض الوقت على الشاطىء أو فى الحدائق.
- شرب كميات كبيرة من المياه مع الإقلال من القهوة والمشروبات الغازية.
وقد ساد فى السنوات الأخيرة ميل واسع لدى الناس فى جميع أنحاء العالم نحوالتداوى بالأعشاب، باعتبار أن ذلك يعد وسيلة آمنة وفعالة للقضاء علىالأمراض وبدون أن تترك آثارًا جانبية غير محمودة، ولكن هذا التوجه لا يخلومن بعض المبالغة؛ حيث إن بعض العاملين فى مجال التداوى بالأعشاب أخذواينسبون صفات علاجية لأعشاب معينة هى منها براء وهدفهم من كل ذلك هو تحقيقالربح السريع، مستفيدين من عزوف الناس عن العلاجات الحديثة ونزوعهم إلىالأدوية المستمدة من الطبيعة.
وفى خضم هذا الإقبال الشديد على الأدوية المستمدة من الأعشاب الطبية، أغفلالكثيرون البحث عن بدائل طبيعية أخرى، ولكنها أكثر فاعلية من الأدويةالصناعية والطبيعية.
وقد أثبتت التجارب السريرية أن مفعول بعض الأعشاب لا يختلف كثيرًا عنمفعول المهدئات بالنسبة لبعض الأعراض المرضية كالاكتئاب على سبيل المثال،ففى إحدى هذه التجارب، التى أجريت سنة 2003م، تبين أن مفعول نبات المريميةفى علاج الاكتئاب الحاد لم يكن أفضل من تأثير الحبوب المهدئة التى لاتحتوى على مادة فعالة.
كما أثبتت إحدى الدراسات إن العقار زولوفت، وهو من أشهر الأدوية التى توصفلعلاج الاكتئاب، لم يعط مفعولاً أفضل من مفعول الحبوب المهدئة، ولكن هذهالدراسة لم تحظ بالكثير من الاهتمام.
وفى الحياة الحقيقية، لا يتناول الناس عشبة القديس يوحنا لعلاج الاكتئاب الحاد، وإنما يستخدمونها لعلاج الحالات الطفيفة والمتوسطة.
ومن جهة أخرى، يعتبر زولوفت سلاحًا قويًا فى الحرب الدائرة على الأمراض العقلية.
ولأسباب منطقية، فإن الكثيرين من الناس يحملون تساؤلات حول فعالية الأدويةالمتعلقة بالطب النفسى، بالإضافة إلى مخاوفهم من آثارها الجانبية والإفراطفى استخدامها وبخاصة لدى الأطفال، وقاد هذا العديد من المستهلكين إلىالبحث عن علاجات بديلة، لم تحظ غالبيتها بعد التجارب السريرية التىتستحقها، ولكن من الممكن القول أن الكثير منها يعمل لأسباب واضحة، وبعضهابسيط للغاية لدرجة أن الأطباء النفسيين غالبًا ما يتجاهلونها، وكذلك يفعلعلماء النفس والباحثون.
والأشخاص الذين يمارسون تدريبات الإيروبيك لمدة 30 دقيقة خمس مرات فىالأسبوع تنقص أوزانهم مرتين عن عديمى الحركة، أيضًا يلعب التوقيت خلالاليوم دورًا فى حرق الدهون، جلسة تمرينات جيدة قبل 12 ساعة من تناول وجبةغذائية قد تخفض تأثير محتويات الدهون فى وجبة الغذاء بنسبة 50% حتىالتمرينات لمدة ساعة قبل تناول الطعام تحرق 40% من الدهون الموجودة فىالطعام.
المدهش، أنك تستخدم 5 % فقط لو كانت التمرينات بعد الأكل.
خذ تمرينات الإيروبيك على سبيل المثال، فهى ليست علاجًا فعالاً وآمنًاللاكتئاب فحسب، وإنما لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى من تحسينأداء الأوعية الدموية للقلب ووظائف جهاز المناعة إلى ضبط وزن الجسم، وتعملتمرينات الإيروبيك من ناحية عن طريق تحفيز الجسم على إطلاق الأندورفين،وهو نوع من مضادات الاكتئاب التى تصنع فى المخ، وتعمل هذه المادة علىمعالجة ومنع الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.
ومن أجل الحصول على النتائج المثلى يُنصح بممارسة تمرينات الإيروبيك لمدة45 دقيقة بمعدل خمسة أيام فى الأسبوع، وأى نشاط من شأنه أن يزيد من ضرباتالقلب ويسرع من التنفس سيكون له مفعول على الاكتئاب.
ويعد المشى جيدًا ... إذا مارسته بسرعة كافية أو تضمن شيئًا من الصعود،والتدخل البسيط الآخر الذى أوصى به غالبًا هو النشاط التنفسى، وضبط التنفسيعتبر أقوى أسلوبٍ وجدته لتخفيف القلق، حتى فى أسوأ حالاته عندما يكون علىشكل اضطراب حاد.
إن العقاقير التقليدية تعمل على تثبيط القلق ولكنها تسبب فى الغالب آثارًا جانبية كبيرة وشكلاً من أشكال الإدمان.
ومن الصعب على الإنسان أن يصاب بالقلق طالما إنه يتنفس بعمق وروية وهدوءوبانتظام، وبالعمل على هذه المزايا فى الجهاز التنفسى، يستطيع الإنسان أنيطور أسلوبًا عمليًا لمنع أو تقليص نوبة القلق.
وتعد تمرينات التنفس المستقاة من رياضة اليوجا أكثر فاعلية من غيرها منالتمرينات، ومع التمرين يعمل ضبط التنفس على تهدئة الجهاز العصبى، وهذا لايؤدى فحسب إلى تثبيط القلق وإنما أيضًا إلى تخفيض ضغط الدم وإبطاء نبضالقلب وتحسين الدورة الدموية والجهاز الهضمى ويساعد كذلك على حماية الجسممن الآثار المدمرة للتوتر.
يعد ضبط التنفس عنصرًا طبيعيًا فى التأمل، لأن أبسط أساليب التأمل تتلخصفى التركيز على التنفس، ومن حيث الجوهر، فإن التأمل لا يعدو كونه وعيًامركزًا وعلى الرغم من أنه يمكن أن يستخدم كأسلوب للاسترخاء، إلا أن قيمتهالكبرى تكمن فى كونه أسلوبًا لإعادة هيكلة المخ من خلال كسر الأنماطالتقليدية المعتادة فى التفكير وزرع بذور التوازن فى مواجهة التقلباتالمزاجية.
ومع مرور الوقت يمكن أن يقدم فوائد جمة للصحة العقلية، مثل: التخلص منالقلق - التخلص من الاكتئاب العادى - تحسين النوم - زيادة المقاومةللتأثيرات المزعجة على التوازن العاطفى.
كما أن التأمل أثبت أنه أسلوب فاعل فى تحضير المرضى للعمليات الجراحية.
ومن بين الوسائل العلاجية الغذائية للاضطرابات الذهنية تناول الأحماضالدهنية المعروفة باسم أوميجا 3، وهى الدهون الخاصة التى توجد فى الأسماءالتى تحتوى على الدهون، مثل: السردين - الجوز - فول الصويا - بذور الكتان- القنب - البيض.
إن طبيعة الحياة اليومية السريعة وحياة المكاتب والزحام والضجيج ... وغيرذلك من العوامل التى تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادًا سواءً فىالمنزل أو فى الشارع أو فى العمل.
ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التى باتت تعرف بأمراض العصركأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التى تهددحياة الشخص وتؤدى لوفاته المبكرة.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصًاالناجمة عن العمل تعد من أهم الأسباب التى تؤدى للإصابة بأمراض القلبوالأوعية الدموية، إذ إن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضًا اضطراب النوموعدم أخذ قسط كافِ من الراحة اليومية.
ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذهالعوامل تساهم فى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة، ولهذاينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهلةلحدوثه.
فكما هو معروف بالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التى تحدد اتجاهحياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذىيسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية والتخلص بشكلتدريجى من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.
اتمنى ان يستفيد الجميع لنحافظ على صحتنا
تقبلوا تحياتي
موضوع: كيف نعيش بلا ضغوط نفسية ؟؟؟؟؟ 
الجمعة سبتمبر 17, 2010 4:12 pm
